اهمیت زمان بندی در مصرف وعده های غذایی | تغذیه سالم

اهمیت زمان بندی در مصرف وعده های غذایی

مثلا سه عدد مرغ رو تو یه وعده میخورید و بازوهای شما منفجر میشد ! ولی روشنه که اینجور جیزی امکان نداره .

در واقع ، زمان مصرف وعده های غذایی اگرنگویم مهمتر، ولی دست کم به اندازه نوع غذایی که می خورید مهمه.یکی از بزرگترین اشتباهات بدنسازانی که می خوان به عضلات بزرگی برسن اینه که

تنها روی کیفیت پروتئین دریافتی خود تمرکز میکنن و از اهمیت اون چیزی که اسمش رو “زمانبندی مصرف “گذاشته ان ، غافلند . در واقع زمانبندی مصرف ، اشاره داره به ریتم ونظم وعده هایی که در طول روز واسه ساختن عضلات نیاز دارین. زمانبندی ضعیف واسه مصرف به این معناست که در طول روز واسه زمانهای طولانی «به هر دلیل » غذایی در اختیار بدن قرار ندین و بعد تلاش کنین تا بامصرف یه وعده بزرگ ، کمبود به وجود امده رو جبران کنین .

این رو بدونین که به عنوان یه بدنساز باید در ساعات مشخص بدون اینکه حتی احساس گرسنگی داشته باشین ، وعده های مشخصی استفاده کنین. به خاطر این که عضلات شما به اون نیاز داره اگه احساس گرسنگی داشته باشین ، اون وقت یهو غذای زیادی مصرف می کنین واین روش بهتری واسه عضله سازی نیس. ساختن عضلاتی بزرگ ، نیاز به این داره که سوخت و ساز خوبی داشته باشین و در جهت حفظ تعادل اون حرکت کنین که لازمه تغذیه ای مناسبه. این با تقسیم وعده ها ، به وعده های کوچکتر زیاد که با فاصله دو ساعت از هم باشن ، قابل رسیدنه ، بر خلاف وعده های بزرگی که بیشتر از سه ساعت فاصله بین شون باشه .

واسه اینکه دقیق تر عمل کنین ، بدونین که مصرف ۴ تا ۱۰ وعده کوچیک در روز ، واسه ساختن حجم خالص عضلانی کارایی خیلی بیشتری دارن نسبت به اینکه مقدارکالری مشابهی رو فقط از راه مصرف دو یا سه وعده در روز دریافت کنین.فرکانس مناسب وعده های غذایی به شما امکان میده که پروتئین دریافتی خود راهم در طول روز تقسیم کنین ، ودر نتیجه روند گوارش و جذب اونو پیشرفت بدین

.فرکانس ناجور وعده های غذایی ، به این معنی هستش که وقتی نوبت به وعده ای از روزمی رسد ، بشدت گرسنه اید و این احتمال مصرف کالری زیادتر از اندازه نیاز و افزایش ذخایر چربی رو به دنبال داره ، و این چیزیه که هیچوقت واسه یه بدنساز مناسب نیس .این زیاده روی نه فقط باعث میشه اشتهای شما سرکوب شه و نتونین وعده های بعدی رو در زمان مناسب استفاده کنین بلکه نفخ معده و ناراحتی گوارشی رو هم به دنبال داره . این کاهش توانایی بدن واسه جذب مواد مغذی مهم و ضرروری رو به دنبال داره و افزایش ذخیره سازی کالری اضافی دریافت شده به شکل چربی .در واقع این معطلی طولانی بین وعده ها ، بدن شما رو به سمت دریافت کالری زیادتر از اندازه مناسب و به دنبال اون به هم خوردن تنظیم سوخت و ساز جهت می ده .در نتیجه همون مقدار کالری که به نظر میرسه باید واسه عضله سازی مصرف می شد و واسه اینکه انرژی کافی در اختیار بدن بذاره عوضش به افزایش سریع ذخایر چربی منجر میشه .در مقابل به کار گیری وعده های کوچکتر ولی با فاصله وقتی کمتر در طول روز ، بهترین راه س واسه اینکه متابولیسم خود رو در سطح بهتری حفظ کنین و تمرکز ان رو به سمت آنابولیسم«عضله سازی » جهت بدین

براساس چیزی که گفته شد بدنسازی که بخواد به افزایش حجم عضلانی برسه نباید بیشتر از سه ساعتمیان وعده هاش فاصله وجود داشته باشه از این روش احتمال نبود دسترسی عضلات به مواد مغذی لازم از بین میره تنها یادتون باشه که چیزی که به عنوان یه وعده واسه بدنسازان از اون یاد می کنیم با وعده های عادی افراد عادی فرق داره در واقع تنها وعده بزرگ واسه یه بدنساز باید وعده صبحونه باشه پس از اون تموم وعده ها باید کوچیک باشن و حتماً هم لازم نیس تموم اونا از غذاهای کامل باشه بعضی از این وعده های کوچیک می تونه تنها شامل مکملا و نوشیدنیای پروتئین باشه .

منبع مجله فلکس – جولای ۲۰۱۲

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه